Product
Service & Support

เทคนิคหายใจที่นั่งวิ่งมือใหม่ควรรู้


March 5, 2021

เทคนิคนี้รู้ไว้วิ่งได้นานกว่าเดิม 🏃

 

นักวิ่งมือใหม่ทุกคนคงเจอปัญหาวิ่งไม่นานก็เหนื่อย 😫 วิ่งได้สักพักก็หายใจไม่ทัน โดยสาเหตุเกิดจากเรายังไม่สามารถหายใจได้อย่างชำนาญหรือไม่ถูกวิธีนั่นเอง 😲

 

วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำการหายใจด้วยเทคนิคต่างๆ ขณะวิ่งที่จะทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นครับ 🤔

เทคนิคนี้ที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้น 😮‍💨 ทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ 🏃 วิธีฝึกหายใจโดยนอนลงบนเตียงวางมือไว้บนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ จนมือสัมผัสได้ถึงท้องที่ขยาย หายใจออกจนรู้สึกว่าท้องหดตัว ถึงจะง่ายแต่การฝึกช่วยให้เราหายใจได้เป็นธรรมชาติมากขึ้นขณะวิ่งครับ 👍

 

ในระหว่างที่เราวิ่งนั้นร่างกายต้องการใช้ออกซิเจนจำนวนมาก เป็นธรรมชาติอยู่แล้วที่จมูกจะไม่สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าร่างกายได้มากเท่านั้นการหายใจด้วยปาก 😮‍💨 จึงทำให้เราเหนื่อยง่ายเพราะร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ การหายใจด้วยปากทำให้เราได้รับออกซิเจนมากขึ้นทำให้วิ่งได้นานขึ้นครับ 🏃


การหายใจเป็นจังหวะจะมีรูปแบบที่ต้องหายใจจากการนับก้าวแตะพื้น 🏃 โดยมีรูปแบบที่หลากหลายให้แต่ะละคนไปปรับใช้เข้ากับตัวเอง เช่น 3:3 รูปแบบนี้สำหรับการวิ่งช้าๆ วิ่ง 3 ก้าวขณะหายใจเข้า และอีก 3 ก้าวขณะหายใจออก 1:1 รูปแบบนี้สำหรับการวิ่งเร็ว เป็นต้น

หลังได้รู้เทคนิคการหายใจทั้ง 3 แบบหวังว่าจะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นจนทำลายสถิติของตัวเองกันไปเลยครับ 👍

 

 




YOU MAY ALSO LIKE

84 2021-03-31 11:43:04
84 2021-03-30 11:28:22
101 2021-03-26 10:58:39
29 2021-03-25 12:02:39
168 2021-03-24 10:54:31
112 2021-03-22 14:28:38