Product

3 เทคนิคหายใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ลดอาการหอบ วิ่งได้นานขึ้น


เคล็ดลับที่นักวิ่งทุกคนไม่ควรพลาด
January 14, 2020

ช่วงนี้เทรนด์วิ่งกำลังมาแรง ไม่ว่าจะหันไปทางไหน ก็มีแต่คนหันมาวิ่งด้วยกันทั้งนั้น

“การวิ่งออกกำลังกาย” อีกหนึ่งประเภทกีฬา ที่ตอนนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก หลายๆ คนเริ่มหันมาสนใจการวิ่งกันมากขึ้น สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่อยากวิ่งให้ได้ระยะไกล สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้จักเลยคือ เทคนิคการหายใจ อย่างถูกวิธี เพราะนี่เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นและนานขึ้น งั้นเราจะพาไปดูกันว่าเทคนิคการหายใจที่ว่านี้มีอะไรบ้าง

 

 

✅ หายใจโดยใช้ส่วนของกระบังลม

สำหรับการหายใจโดยใช้กระบังลมจะแบ่งออกเป็น 2 แบบคือ หายใจแบบใช้อก (Chest Breathing) เป็นการหายใจแบบตื้น ใช้เทคนิคการสูตรหายใจแบบน้อยๆ เพื่อให้ส่วนอกพองโตขึ้นและการหายใจแบบใช้กระบังลม (Diaphragm or Belly Breathing) เป็นการหายใจแบบลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนสูงขึ้นตาม ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้ส่วนท้องมีการพองโตเพิ่มมากขึ้น

 

 

✅ โฟกัสอัตราการหายใจ

สำหรับนักสิ่งมือใหม่ แนะนำให้ลองฝึกการหายใจให้เป็นจังหวะขณะที่วิ่ง การฝึกประเภทนี้จะช่วยทำให้เราวิ่งได้ไกลและเร็วขึ้น โดยแนะนำอัตรา 3:2 คือ หายใจเข้าเมื่อก้าว “ขวา-ซ้าย-ขวา” และหายใจออกเมื่อก้าว “ซ้าย-ขวา” พยายามฝึกบ่อยๆ ทั้งนี้เพื่อให้การหายใจมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น จากนั้นเมื่อเข้าที่แล้ว ขั้นตอนต่อไปลองเปลี่ยนอัตราเป็น 2:2 หรือ 2:1 ฝึกแบบวิ่งสลับช้าเร็ว (Interval Training) เมื่อชำนาญแล้วก็ค่อยเปลี่ยนอัตรา 1:1 ตลอดการวิ่งครับ

 

 

✅ หายใจโดยใช้จมูกและปาก

โดยปกตินักวิ่งมือใหม่จะใช้การหายใจทางจมูกอย่าวเดียว ซึ้งวิธีนี้จะทำให้เราหายใจทางเดียว ทำให้ไม่ค่อยได้ประสิทธิภาพสักเท่าไหร่ โดยปกติในขณะวิ่ง ร่างกายมีความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งการเปลี่ยนวิธีใช้การหายใจทางปากแทนจะช่วยเพิ่มปริมาณการรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ส่งผลทำให้เราสามารถวิ่งได้ดีขึ้นเยอะเลยครับ

 

สุดท้ายนี้ แนะนำให้ทุกคนค่อยฝึกไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเร่งรีบ บางคนคาดหวังว่าจะการหายใจจะทำได้ภายในไม่กี่วัน อยากให้เห็นผลเร็วๆ ซึ่งการฝึกหายใจจำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควรถึงจะเข้าที่ แนะนำให้พยายามฝึกค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เชื่อว่าสุดท้ายเมื่อหายใจอย่างชำนาญแล้ว เราจะวิ่งได้ไกลขึ้นและสนุกขั้นครับ




YOU MAY ALSO LIKE

28 2020-05-29 16:42:47
18 2020-05-29 13:06:49
15 2020-05-28 15:30:15
17 2020-05-22 17:54:36
13 2020-05-22 17:29:27
36 2020-05-20 12:44:05